*لدي

1/ عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات إمضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة ..


2/ أحرص (ي) على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ..


3/ لا تهمل(ي) وجبة الأفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات ..


4/ حاول (ي) الوقوف أثناء التحدث على الهــــــــاتف ..


5/ أستخدم (ي) الدرج كلما استطعت (ي) بدلا من المصعد الكهربائي ..


6/ لا تستخدم(ي) السكر أو استبدليه بسكر الفواكه ..


7/ أستخدم (ي) بدائل الحليب والجبن قليل الدسم ..


8/ مارس (ي) رياضه خفيفه وستلاحظ (ين) الفرق في قوامك وبشرتـــــــــك ..


9/ إذا كنت من محبي مشروب الشوكلاته أو الكاكو قوم (ي) بشراء النوع الذي لايحتوي على

سكر أو مواد إضافيه ..


10/ إحذر (ي) من الأطعمه المعلبه لأنها تحتوي على كثير من السعرات كما أن الصوديوم

المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمه يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنه ..


11/ لا تتناول (ي) المعكرونه او الأرز إلا مره مره كل اسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع

المصنوع من البر ..

12/ تعود (ي) على الخبز الاسمر واختار (ي) النوع المحتوي على النخاله التي تساعد في

عملية الهضم ..


13/ لا تأكل (ي) إلا المكسرات الطبيعيه غير المملحه ..


14/ انتقل(ي) على الأقل 3 ساعاتعند الانتقال من وجبه لأخرى ..


15/ لا تكثر (ي) من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم فيزيد الوزن ..


16/ أشرب (ي) من 6 أكواب مـــــــــاء يوميا إلى 10 أكواب فهي تغسل الجسم من السموم

والدهون ..


17/ إبدأ (ي) دائما بتناول السلطه الخضراء قبل اي وجبه ..


18/ إحذر (ي) من الشوربات التي تحتوي على الكريما ..